Seja ele verde, vermelho ou amarelo, pimentão é bom para o sonoFoto: Patrick Rodrigues / Agencia RBS
Comer em excesso e tarde da noite
prejudica a qualidade do sono. Pior ainda se os alimentos e bebidas forem
chocolate, chá, refrigerantes e álcool. Por outro lado, há alimentos que
contribuem para uma boa noite de sono (desde que, vale ressaltar, sejam ingeridos
algumas horas antes de dormir).
De acordo com a nutricionista Daniela
Campi, alimentos ricos em ômega 3, como salmão, atum e sardinha, aumentam no
organismo os níveis de serotonina e, conseqüentemente, de melatonina,
favorecendo o descanso noturno.
Outros alimentos que podem ser um aliado
de quem busca noites mais tranquilas são nozes, banana, abacaxi, kiwi, ameixas,
abacate e castanhas.
Segundo a especialista, estudos recentes
até quantificam os níveis de melatonina em uma lista com mais de 30 alimentos e
sugerem a formação de um cardápio que inclua os pimentões vermelhos, amarelos e
verdes, por exemplo.
Os pimentões foram considerados como os
alimentos que têm um dos mais elevados índices desse hormônio que regula o
sono. Também o suco de cereja e uma dose diária de vinho tinto, ingerida mais
para o fim da tarde ou começo da noite, também são aliados do bom sono.
Além desses, uma dieta que considere doses
adequadas de ácidos graxos e compostos bioativos, como a capsaicina, que pode
ser encontrada na pimenta vermelha, e o gingerol, presente no gengibre, também
são capazes de gerar um quadro nutricional mais favorável ao sono.
Fonte:
VIDA E SAÚDE
DIÁRIO
CATARINENSE
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